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三天不吃饭能瘦几斤?三天不吃饭只喝水有什么危害?[图]

2019-10-11 22:33:56来源:励志吧0次阅读

很多人在减肥的时候会选择比较极端的方式,例如在三天内不吃饭只喝水来减肥,这种方法虽然对减肥会有一定作用,但对身体的伤害也比较大,而且还容易出现反弹、胃痛等不适症状,所以这种减肥方式并不可取。那三天不吃饭只喝水的减肥效果好吗?

1、三天不吃饭能瘦几斤

三天不吃饭,一般能瘦2-6斤左右。

个人的体质和体重不同,所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话,会因为吃的食物不一样,有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果,可以瘦掉5斤左右;如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋,那可以看到瘦6斤左右的效果;如果是用吃高热量零食代替吃饭,不仅不能瘦,发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤,也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。

2、三天不吃饭只喝水能瘦多少

三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。

水是没有任何热量的,再加上喝水是能帮助提高新陈代谢,促进血液循环,排出体内毒素,帮助燃烧脂肪,从而减轻体重的,再加上三天都不吃其他东西,是可以瘦下来,而且瘦身效果也还不错,5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭,到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力,可能到你瘦下来的时候,身体已经是坚持不住的了。

3、三天不吃饭减肥容易反弹

三天不吃饭减肥,不管是吃其他水果还是只喝水,都是容易出现体重反弹的情况,有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法,减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪,一旦恢复饮食,身体会更快吸收热量并堆积脂肪,体重发生快速反弹。

4、三天不吃饭减肥的危害

营养不良

三天不吃饭虽然可以减少热量的摄入,但是我们的身体需要的营养物质是需要通过食物来获取的。三天时间不吃饭,摄入营养物质不足,会出现身体内的营养失衡,甚至是出现营养不良的情况。

5、伤害肠胃

三天不吃饭,只吃些水果或只喝水,对于肠胃的刺激都是很大的。因为饥饿,肠胃会分泌更多的胃酸,但是又没有摄入食物可以供肠胃消化,所以会导致消化液腐蚀胃壁,对肠胃的伤害大,容易引起肠胃不适,如果长期这样不吃饭的话,还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

6、内分泌失调

短短三天的时间,通过不吃饭快速的获得减肥效果,会使得女性因体重短时间下降过快,而发生脂肪代谢紊乱,内分泌失调的情况。从而发生经期量少,经期推迟、月经不调的现象。

7、温馨小贴士

像三天不吃饭这种极端的节食减肥方式,是不科学不健康的,不仅伤害身体,还容易出现反弹。如果费尽心思三天不吃饭之后,体重又反弹回去了,身体健康又伤害了,那是多么的不划算啊!想要减肥的美眉,可以进行合理的饮食多运动,长期坚持,这样才能真正的有好的减肥效果。

8、正确减肥方法

1、减少摄取食物量

想要减轻体重,还是要控制食物的摄入量,如之前是每天都吃到饱腹,现在每天只吃八分饱就可以了。像喜欢吃肉的美眉,可以减少每次肉的分量,由之前每天200g减少到每次100g。这样可以减少很多的食物摄入热量。

2、少吃多餐

可以由之前的一日三餐改变成一天吃4餐或5餐,每餐的食量减少,这样不仅可以避免因饥饿而去吃零食,还能够帮助减少摄入更多食物热量。

3、养成好的作息习惯

每天保证充足的睡眠时间,不要熬夜,要养成早睡早起的作息时间。紊乱的作息是会导致内分泌失调,不仅对健康不利,还影响减肥效果。

4、坚持运动锻炼

每周固定进行3-5次的运动锻炼,将有氧运动和无氧运动结合起来,无氧运动能分解肌肉中的脂肪,而有氧运动能够帮助燃烧脂肪。

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